备孕男性吃什么补精子提高精子质量

有助于提高精子自恋的食物，如：富含蛋白质、锌元素、矿物质、微量元素、镁元素、富含膳食纤维等食物，都比较适合男人备孕吃。

1.富含蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、各种大豆、瘦肉、鸡蛋等。

2.富含矿物质和微量元素的食物：绿色蔬菜、虾蟹、海带、各种坚果、牛肉、羊肉等富含锌元素。

3.富含镁元素的食物：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、海产品等。

4.富含膳食纤维食物：谷类中的粗粮(玉米、小米、燕麦、大麦)、各种蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜)、各种水果(苹果、香蕉、桔子、柠檬、柚子)等。