备孕男性需要做些什么准备(提高精子质量最佳方法)

备孕男性需要做些什么准备

1.心理的准备，要准备要生育的时候要做好心理调试，保持心态平和然后不要过于焦虑或紧张。

2.生理的准备，要查一下精液的情况、精子的质量，然后有没有传染病，包括乙肝、丙肝、梅毒，另外一些身体指标，血压、血糖、血脂，这些都要做相应检测。

3.生活作息的调节，要保持规律的睡眠，适当锻炼，均衡饮食，然后规律的性生活就是对男性怀孕都相当有帮助，所以备孕要做这些准备工作。

提高精子质量最佳方法

1.避免长时间骑行,因为长时间的骑行可导致男性生殖器损伤，时间长了就易导致精子质量下降。

2.多吃含锌食物,在日常生活中男性要多吃一些含锌丰富的食物，如鸡蛋、鸡肝及一些贝类，含锌量都是比较高的。

3.戒烟酒，烟中的尼古丁就会影响到精子的质量，让精子成活率降低，所以想提高精子质量，应忌烟酒。

4.多吃含赖氨酸高的食物，平时男性可吃些鳝鱼、鱿鱼及带鱼，这些都含有较多的赖氨酸，可补充男人的赖氨酸水平，从而利于精子的生成。

5.少蒸桑拿，蒸桑拿的环境温度很高，可导致精子坏死，因此男性想提升精子质量就要注意保持生殖部位的温度适宜。