男性备孕前饮食吃啥，这些食物提高精子质量

1、富含锌的食物，制造精子常常需要锌，硒元素。像多吃些鱼，小米大白菜等食物，还有扇贝、生蚝等海产品。

2、高蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸭肉、瘦肉、牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、鱼虾及豆制品等，可以增加体内的蛋白质，可以提高精子的质量。另外有墨鱼、章鱼、蹄筋等，不仅含有丰富的优质蛋白，还含有丰富的精氨酸。

3、吃坚果类的食物，可以起到补锌的作用（缺锌男性精子质量会下降），比如瓜子、核桃、杏仁、碧根果等。

4、多种维生素：果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助