男性备孕吃什么精子质量好一些，怎样让男人的y精子更加活跃

1.多吃含精氨酸的食物，可提高精子质量和活力。如泥鳅、黑鱼、墨鱼、鳝鱼、海参、黑芝麻、豆制品、山药、花生仁、瘦肉、南瓜籽、维生素类等，能为精子提供原料、促进精子生成。

3.多吃含高蛋白质的食品，可提高精子质量和活力。如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

4.多吃含叶酸的食物：橘子、草莓、樱桃、菠菜、动物的肝脏、全麦面粉、大麦、黄豆、豆制品、松子、龙须菜、核桃、腰果、栗子、杏仁、花椰菜、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等。

5.吃叶酸片（补充剂）：坚持一天一片（0.4mg），能盖上精子的质量。

6.维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

7.多吃含锌高的食物，如牡蛎、鱼虾、胡桃核、莲子、坚果等。

8.精子活力下降比较严重，建议配合药物调理，可以滋阴补肾、益气生精的中药来进行调理。