孕前三个月饮食陪你好孕

食物与男女的生殖能力都有关系，所以备孕前三个月饮食就是要膳食均衡。其实，备孕前三个月正常饮食即可，注意均衡饮食，少吃多餐，忌食辛辣冷凉食物，少吃油炸或高脂肪食物。

1.水果和蔬菜每天至少吃5份。樱桃、苹果、柚子、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃子、各种深色蔬菜等。

2.适量的碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3.减少脂肪摄入，每天25克食用油，最好是含有多种不饱和脂肪酸的植物油。

4.每天适量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。每周至少吃两次鱼，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。

5.富含铁的食物，如牛肉、羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等你准备怀孕时，这种食物会增加铁资源。

6.奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，都含有钙。

7.最重要的是补充叶酸的摄入。准备怀孕的适龄妇女应在准备怀孕前3个月开始服用叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。