男人备孕吃什么好

男性在备孕中饮食应注意：

怀孕期间，男性主要以均衡饮食为主，即全谷物、蔬菜、水果、坚果都要吃。人体所需的物质可以从食物中获得，包括维生素C、维生素E等维生素，但如果刻意补充，可能会导致过量中毒，避免乱补。因为人体所需的营养、维生素和微量元素可以在实际饮食中获得。例如，全谷物富含维生素E、维生素C、维生素B等，营养丰富。蔬菜水果富含叶酸，坚果富含维生素E。

孕期补充营养的最佳方法是平衡饮食，杜绝偏食，不需要刻意补充营养，也不需要刻意购买保健品。

一是合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子质量，如鸡蛋、豆制品、核桃、花生、鱼、鸡、虾等；

二是合理补充各种维生素，如B族维生素广泛存在于动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物中；富含叶酸的食物包括深色绿叶蔬菜、豆类、全谷物等，但是食物中的叶酸很不稳定，所以除了常规的食物补充，还可以吃爱乐维、善存等复合维生素片进行补充；樱桃、石榴、红椒、草莓、橙子、猕猴桃等水果维生素C含量较高，维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生、植物油中；

第三，同时，补充维生素后，微量元素也需要补充。锌是男性生育最重要的微量元素之一。含锌量高的食物包括瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄和贝壳，而植物性食物包括豆类、花生、小米、萝卜和卷心菜。