相关体式的知识
瑜伽开肩体式：一堂40分钟开肩序列瑜伽课【图解步骤】25分钟瑜伽课堂的开肩程序：40分钟瑜伽课堂的开肩序列：...
瘦大臂瑜伽动作1.站姿，单腿向前迈一大步，脚尖朝前，膝关节90度，腰背挺直，核心收紧，重心前移，双手在身体两侧打开成一直线，向单侧扭转脊柱，目光的方向与身体旋转方向一致。瘦大臂瑜伽动作2.单手单腿支撑地面，肘关节伸直，五指张开均...
1.女式俯卧撑，双腿跪姿，双手撑住，双腿屈膝，膝盖和臀部呈45度，双手打开，吸气抬头眼睛看前方，呼气时慢慢屈手肘，胸腔向前下，吸气时手臂向下推垫面，身体慢慢起来。2.鱼式，仰卧，双腿盘腿坐，放平地面，吸气，手肘做支点，背部拱起，颈部向后弯，头...
1.站立双角前屈扭转式：山式站立，双脚打开2倍肩宽，脚尖向前；吸气，双臂侧平举，呼气，身体下沉，右手落于胸口正下方，吸气，左臂打开伸向天空，骨盆摆正，手臂尽量垂直地板。2.动态半下蹲侧弯式：双脚打开2倍肩宽，脚尖向外，呼气，屈膝下蹲。吸气...
1.站立前屈变体站立双手后十指交扣，将头和肩拉向脚后方向，吸气脊柱向前延展，呼气从髋部折叠向下。2.双角式+扭转站立双脚大约一条腿的长度脚尖指向前，脚外侧平行，双手扶髋吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手放在肩膀下方，再次吸...
1.跳水式，站立垫子，脚掌高高抬起，从腰部开始向前弯曲，手臂保持在身体两侧。让你的头朝向地面。2.座椅式，站立垫子，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，伸展你的手臂到脸两侧。3.高宽蹲，站立垫子，右脚向右迈，脚趾向外转，臀部下沉，膝盖弯曲，直到...
1.牛面式：直角坐姿，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧，脚掌心向上，臀部均匀坐于垫子上，脚背尽量贴地，呼气，右手下，左上，双手向后十指交扣2.犁式：平躺抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑，呼气用手推地，脚向头后送，尽量让...
1.简易鸽式：两腿并拢跪立垫子，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地，胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直，身体后仰，胸腔打开，肩部打开。2.站立前屈式变体：两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手...
1.双手抱膝：仰卧瑜伽垫，四肢平躺放松，左腿弯曲，双手环抱小腿，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，腹部核心收紧。2.桥式：仰卧，双腿放松打开，双膝立起，臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。双手支撑住...
【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式：经期适合练习哪些瑜伽经期瑜伽体式：1、头转动式：锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。2、肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节...
美国胖妞秀高难度瑜伽：这又是一个励志故事，主人公ValerieSagun，一位28岁的女孩，来自美国加州圣何塞，极度热爱瑜伽，她向那些容易被忽视的人们展示了什么叫——没有不可能。我只是想让人们知道，练瑜伽并没有那么吓人...
瑜伽瘦小腿动作1.坐姿，瑜伽砖放置大腿中间，双手平举，核心收紧，脊柱延展，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。瑜伽瘦小腿动作2.仰卧垫子，两臂放于身旁，将双脚抬高与地面呈90度垂直，核心收紧，分开双腿，弯曲双...
1.女神式，站姿，双腿分开，弯曲膝盖并下蹲，让你的大腿尽量和地面保持平行，胸腔向上提，整个人保持直立的状态。2.手支撑腿伸展式，分开双脚，双腿逐渐向上抬起，身体逐渐向前倾，双手逐渐向后伸，抓住你的腿部肌肉，双手放在地面上，臀部用力...
1.下犬式，呼气，抬双膝向上，伸直双腿，臀部向上，双手推地。拉长背部，大腿慢慢向后推，脚掌尽量踩实地面，收紧腹肌。2.平躺式，平躺，双手合十于胸前，双肘并拢，向上抬起手臂与地面垂直，小手臂与地面平行。吸气，进一步抬起手臂，双手越过头顶...
1.瑜伽砖开胸：仰卧在垫子上，双腿屈膝、脚掌落地，瑜伽砖分别放肩胛骨中间和后脑勺，向后仰卧在瑜伽砖，双手自然落地，主要要启动核心。2.哈巴狗式：四角跪姿准备，双脚分开与髋宽，吸气时双手向前伸直，延展脊柱，双手下方放瑜伽砖支撑，呼...
1.摩天式，山式站立，吸气，双手举过头顶，掌心向上，十指紧握，抬起脚跟踮起脚尖；呼气，沉下肩膀，保持5个呼吸。2.女神式变式，双脚分开一条腿的距离，双手抱住臀部，手掌外旋，膝盖对脚趾的方向，吸气，脊柱伸展，抬起脚跟，踮起脚尖，呼气，屈膝深蹲，大...
瑜伽有哪些体式帮你减减压，现在城市的生活节奏太快了，当我们一天工作结束后回到家，很多人都感觉疲惫不堪，睡前用瑜伽放松身心，把疲惫全部消除，下面来了解瑜伽有哪些体式帮你减减压。瑜伽有哪些体式帮你减减压11、树式减压作...
拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧。拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚...
1.猫伸展式，跪坐垫子，双手撑在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸气，臀部上翘，腹部往下压，抬头吸气。2.牛面式，跪立垫子，双腿交叉，臀部坐在两腿中间，吸气左手向上右手向下往后，核心收紧，背部挺直，保持呼吸。3.跪立后仰式，跪立垫子，借助...
瑜伽丰胸1.背部贴地，双手自然放在身体两侧，双腿稍弯曲放置，脚掌贴地，双腿及双脚分开，宽度与髋部相同，吸气，上身贴地不动，双手往后侧弯曲，手掌心触地，胸部打开，吸气时，脚底板用力撑起身躯，收缩臀部肌肉，双肘向身体内侧收紧，身体平放，保...
1.低位冲刺，下犬式，将右脚向双手移动，将右脚踝在右膝盖下方，然后将后膝盖放到地板上，核心收紧，尾骨向地面轻轻拉长，并向天空拉动头部，将手臂伸到头顶。2.直腿支撑的桥式，双脚平放地板，用力向下按肩膀和双脚，将臀部抬离地板，将瑜伽...
高难度漂亮的瑜伽体式：体式练习，讲究水到渠成，任何高难度体式的尝试应该是用八分的努力，而不是十分的挣扎。厉害了我的姐，人还这么漂亮告诉我，你是怎么做到的！身材真好高难度动作，没有瑜伽功底，不要乱学哦...
1.全蝗虫式：俯卧垫子，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。作用：促进盆骨范围各器官的恢复。2.猫伸展式：抬起臀部，两手掌心向下平放在地上，深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。作用：帮助子...
1.战士1，山式站立，屈右膝，左腿伸直，双手扶髋，身体中正，双手在胸前合十，吸气，臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。2.战士三，山式站立，吸气；双手扶髋，右脚向前一小步，重心转到右脚，左脚尖点地。呼气，身体以髋部为中心屈髋向前向下，...
减肥瑜伽每天见此，让你每天都有不一样的精彩，减肥很困难吗？其实不是的，只要你爱动，那么减肥就是一件轻松有效的事情，如果你每天贪吃、贪睡、不运动，岂能不肥胖？下面一组减肥瑜伽动作图解，希望能助你减肥又健身，一起来学一学。减...
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