减小腿最有效的瑜伽体式(4个瘦小腿的瑜伽体式)

瑜伽瘦小腿动作1.坐姿，瑜伽砖放置大腿中间，双手平举，核心收紧，脊柱延展，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。

瑜伽瘦小腿动作2.仰卧垫子，两臂放于身旁，将双脚抬高与地面呈90度垂直，核心收紧，分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼呼吸。

瑜伽瘦小腿动作3.仰卧垫子，双脚并拢，吸气，双脚抬高与地面呈90度垂直，吸气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。双手托住后腰处，弯曲双膝，将整个身体的背部，臀部，双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。

瑜伽瘦小腿动作4.侧身，双手放于右脚两侧，弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。