美肩美背的瑜伽动作(10个美肩美背瑜伽动作)

1.眼镜蛇式：仰卧地面，双脚分开与髋同宽，双手放胸腔两侧，手肘内夹，吸气，抬头提胸腔向上，呼气，肩膀远离耳朵，眼睛看斜前方。

2.交叉平衡一式：四角跪姿，双手分开与肩同宽，双腿分开与髋同宽，垂直地面，抬左腿向上，注意不要翻髋，伸直右手向前，大拇指朝上

3.斜板式：俯卧地面双手放胸腔两侧，吸气脚尖回勾，呼气手推地，腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬，头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面。

4.下犬式：俯卧垫子，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，拎髋向上，双手伸直，背部延展，坐骨拎高，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地，眼睛看向肚脐。

5.幻椅式变体：山式站立，双脚并拢，脚外侧平行，双手体后十指交扣，吸气背部立直，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低，胸腔上提，腹部远离大腿，手向上向后抬，尽量远离臀部。

6.战士二式：山式站立，双腿打开一条腿的距离，转脚向右，脚跟对足弓，吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下，右髋向上左髋向下，右膝向外打开，转头看向右侧。

7.侧板式：从斜板式，呼气，转躯干向左，髋部上提，腹部收紧，肩膀放松，伸直左手向上，指尖朝天花板，双脚并拢，不稳定也可双脚撑地。

8.蝗虫式：俯卧地面，双手放身体两侧，呼气，抬双腿、提胸腔向上，双手掌心相对，手臂伸直向后，大腿收紧上提，脚尖向远延伸。

9.圣哲玛里琪一式：手杖式坐立，双腿向前伸直，屈左膝，脚跟靠近臀部，左手环住左膝，与右手体后交扣，脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面，左脚内侧踩实，右脚保持山式状态。

10.桌式：仰卧地面，双腿分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前，双手与肩同宽放体后，指尖朝前，呼气，抬髋向上，进入桌式双手双腿垂直地面，髋拎高。