瑜伽练翘臀的动作，瑜伽练翘臀的动作有哪些

1.虎式从猫式准备动作进入虎式右侧膝盖跪地，左腿向后伸直核心收紧保持身体稳定，尾骨向后卷动，左脚脚背绷直，可做动态练习。

2.单腿下犬式从虎式退出进入下犬式吸气时，抬左腿向上，感受整个臀部的肌肉拉伸，核心收紧，肋骨向内收。

3.战士三这个动作是从下犬式退出后，向前走回到前屈进入战士三，右腿向后抬起，注意髋部摆正，右腿与臀部保持水平，核心启动，双手合十在胸前。

4.单腿站立平衡这个动作从战士三退出保持站立姿势，进入单腿平衡，左腿支撑，右腿向前伸直抬起，双手保持身体两侧，核心要收紧。

5.幻椅式从单腿平衡退出，站立姿势保持不变，双脚打开与髋同宽屈髋屈膝向后蹲，双手沿体侧向上举过头顶。

6.女神式这个动作是从幻椅式退出来到女神式，双腿打开与一条腿的长度，双脚分别向外展45度尾骨向后卷动，保持腰椎曲度，臀部肌肉收紧。

7.蝗虫式身体俯卧在垫子上双手放于肩膀两侧，额头点地，双腿并拢，核心收紧启动臀肌将双腿抬离地面。

8.桥式变体从蝗虫式退出反转身体平躺在地面双腿屈膝，膝盖垂直地面，吸气时将臀部抬离地面，右腿伸直向上，启动核心和臀部肌肉。