产后骨盆修复瑜伽动作(8个修复骨盆的瑜伽动作)

1.至善坐：随意坐在瑜伽垫上，手掌贴向双膝、两肩保持放松，自然呼吸，关注下腹部以及骨盆的感受。

2.蜥蜴式：从下犬式进入，右脚来到右手外侧，调整左膝向后支撑，脚背贴地，吸气舒展背部，呼气手肘落地，骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张。

3.蜥蜴式扭转：从蜥蜴蜥蜴式进入，左手肘支撑，左膝屈膝，吸气让脊背延展，呼气，扭转身体逐渐向右后，右手握合左脚，加深髋舒展。

4.半青蛙式：俯卧垫子，身体放松，右手抓握右脚踝，左肩下沉，增强左大腿前肌肉的伸展，改善腿部浮肿，美化腿型。

5.仰卧英雄式：跪立在垫子上，控制脊背向后，背部尝试贴地或者靠近辅具，肩膀放松，舒缓大腿前的紧张，滋养骨盆，加强骨盆的血液循环。

6.婴儿式：金刚坐，双膝宽过骨盆，整个背部自然沉向大腿上方，双肩放松，骨盆保持稳定下沉，让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张。

7.仰卧扭转式：仰卧垫子，左手抱右腿，伸直左腿缓慢靠近身体右侧，左肩膀手臂尽量向下沉向地面，按摩腹腔，滋养提高消化系统。

8.扭转式进阶：仰卧扭转式进入，右手抱左脚。左手勾住右脚尖，伸直右腿向左，扭转脊背，舒缓腰椎和肩膀疲劳，舒展臀外侧肌肉，强化淋巴排毒。