锻炼心肺的运动有哪些

锻炼心肺的运动有哪些，一旦心肺出现了任何问题就会引起一些人体心脑血管疾病，对身体非常不好，严重危害到身体健康，下面就一起来了解锻炼心肺的运动有哪些。

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1、快步走

步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。 快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

2、慢跑

慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。 慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。

3、游泳

游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。

4、爬楼梯

爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的`氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。

5、五禽戏（鹿长跑）

五禽戏中鹿长跑一节有舒筋活血、锻炼腰腹肌肉的功效。 左动，自然站立，左脚起步提粗，上体前倾，脚掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平，左臂在后，指尖向上，眼为斜视。右动，方向相反，动作相同。争取每天早、晚各做一次。3遍为1组，每次做3—5组，运动强度以微微出汗为宜。

6、跳绳

跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

锻炼心肺的运动有哪些，现在大家是否了解了呢？寒冷的天气，运动的人群相应减少，特别是工作繁忙的上班族。专家认为，冬季虽然不是运动的最佳时节，但选择适当的运动并坚持下去，将会收到不错的养生功效，增强心肺功能。

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锻炼心肺功能的运动有打太极拳、跳绳、游泳、爬山。

1、打太极拳：这种运动一般适合于老年人，因为老年人不能够剧烈运动，所以也只能做些使心率平稳的运动，锻炼心肺功能。

2、跳绳：跳绳可以促进心肺功能，能够促进身体新陈代谢和血液循环，有利于增强体质提高身体抵抗力。

3、游泳：游泳是一项很好的运动，可以锻炼心肺功能，也可以协调机体结合能力，对心脏有一定的益处。

4、爬山：爬山是一种锻炼人体耐力的`有氧运动，可以增加肺活量，还可以改善心肺功能，所以根据自身情况，爬爬山对身体是有好处的。

心肺功能如果出现异常，要及时去医院进行检查，通过检查结果再针对病症治疗，以免对身体和生命造成威胁。

平时在饮食上可以多吃一些牛奶、瘦肉、鱼肉等含有蛋白质高的食物，能够有效的补充体内营养。

有氧运动可以锻炼心肺功能，如游泳、打羽毛球、网球、乒乓球以及太极拳、瑜伽、慢跑等等都可以。对于心肺功能调整，通过适当有氧运动可以改善呼吸，增加肺脏的血氧交换能力，可以帮助消耗多余的脂肪帮助减肥，效果都不错，对于血糖、血脂、血压有一定的调整作用。

建议每天坚持进行有氧运动，能够很好的提高活动耐力，避免剧烈运动，也可以进行深呼吸，运动要适度，避免引起关节损伤，运动期间要做好关节防护措施。

锻炼过程中可以配合呼吸调节，从而增加机体供氧。平时也能采取静坐、呼吸冥想、深呼吸锻炼等方式进行调理心肺功能。

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锻炼心肺功能的注意事项

怎样评价你心肺功能?

我们心肺的这种能力往往在安静状态下是很难完整地测量和反映出来的，换句话说，安静时候检查心、肺的'功能相同的人，在承受一定运动负荷后心 肺的潜力却不同;此外，安静时候心、肺检查(如心电图、血压、超声等)没有毛病的人

在一定运动负荷后由于心脏对氧的需求剧增，一些潜在的问题如心肌缺血 等等可能就暴露出来。所以，心肺功能需要在一定的运动负荷后才能更加准确地评估出来。

最简易的方法

自我判断心肺功能的简易办法，虽然不能获得精确的数值，但是可以简单评估，并可以评价自己的锻炼效果。

1、登楼试验：能以比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。

2、收缩压与舒张压比值：收缩压(俗称高压)与舒张压(俗称低压)之比，正常值约为1.5，如果低于1.25或高于1.75，则说明心肺功能较差。

3、脉搏、血压与活动试验：安静平躺，在30秒钟内快速来回坐起、平躺，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。

4、哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。

5、小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟100-120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，心肺功能正常。