减肥小肚子有哪些锻炼方法

减肥小肚子有哪些锻炼方法，现在很多人可能因为不太注意平时的生活习惯，吃了饭就喜欢坐，越来越多的人都会有小肚子的烦恼，下面就一起来了解减肥小肚子有哪些锻炼方法。

减肥小肚子有哪些锻炼方法1

侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

减肥小肚子有哪些锻炼方法2

1、多喝热水

温水能够有效的帮助身体排出毒素，并且多喝温水能够有效的增强身体的血液循环，从而促进脂肪的消耗，对于长期久坐的人群而言，多喝热水便能够帮助减肚子。

2、少翘二郎腿

健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素，翘二郎腿不仅会导致腿部变形，更可能会导致腰部肥肉的堆积，因此保持坐姿正确才能够轻松瘦肚子。

3、少吃高糖分食物

糖分和盐分的摄入会导致脂肪不断堆积，而腰部和腹部作为脂肪容易囤积的部位，日常保持高热量的饮食则会造成肥胖，因此应当保证低糖分热量食物的合理摄入。

4、每天坚持锻炼

通过一系列专业的锻炼能够帮助身体获得更高的新陈代谢能力，每天坚持锻炼才能够缓解腹部赘肉囤积等问题。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明显，要想更好的实现体脂平衡，这些运动的作用还是非常明显的。

5、有好的心情

好的心情有助于人体分泌出各种有益的物质，对于实现减肥减脂的作用是非常明显的，因而要想体重稳定，在日常的生活中注意保持更为积极乐观的心态是非常重要的。

6、少吃多餐

腹部肥胖在很大程度上是因为吃的太多，没有及时消化堆积而成的，所以要想瘦肚子，在平时注意养成少吃多餐的习惯是非常重要的，只有如此才能更好的减少肠胃的消化压力，避免堆积，实现减肥的效果。

7、补充益生菌

便秘也成为了许多女性腹部肥胖的原因，从益生菌能够有效的促进肠胃的蠕动帮助排便，从而避免腹部肥胖问题。

8、按摩

采用有针对性的'按摩能够有效地促进血液循环和肠胃蠕动，帮助排便同时也能够加速腰部脂肪的消耗代谢。

9、少吃晚餐

晚餐进食量过多则会导致夜间快速吸收，从而囤积在腰部和腹部，因此减少晚餐量并且保证清餐的饮食，才能够摆脱小肚腩。

10、饭后站立

许多女性腰部肥胖是由于饭后喜欢平躺或者久坐，而在饭后站立则能够帮助脂肪消耗代谢。

11、泡澡

在泡澡的过程之中，能够有效的加强身体的新陈代谢，帮助消耗和分解腰腹部脂肪。

12、游泳锻炼

游泳的过程之中，身体的各个部位都能够得到有效的锻炼，平时难以运动到的肌肉也能够发挥作用从而加强对腹部脂肪的分解。

13、针灸

中医针灸能够通过对穴位的刺激来加强腹部脂肪分解的能力，从而帮助恢复平坦腹部。

14、少吃快餐外卖

在快餐和外卖之中会有大量的能量和脂肪，而自己做低脂的食物，则能够减少腹部脂肪堆积问题的发生。

15、做腹式呼吸

腹式呼吸的方式能够有效的刺激肠胃蠕动，帮助宿便排出并且加速腹部脂肪的燃烧从而减少腹部脂肪。

减肥小肚子有哪些锻炼方法3

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的、速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10—20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

减肚子的运动方法有以下几点：

1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的`内脏脂肪。

2、多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。

3、进行挥拍运动，挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式，是性价比非常高的锻炼方式，对于减轻体重效果很好，对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。