男士腰腹减脂动作(6个男士瘦腰腹动作)

1.平板支撑，四肢撑地，核心收紧，腹部与地面平行，呼气，吸气，维持20秒。

2.脚踏车卷腹，平躺垫子，双手抱头，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气，吸气，左右各做10次。

3.单侧支撑，左手与地面呈90度，右腿架在左腿上，双腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。

4.单侧支撑，双腿保持直线，放慢呼吸的节奏，右手与地面呈90度，左腿架在左腿上，双腿伸直，左手插在腰上，左手臂呈直角，维持此动作约15秒

5.抬腿画圈，双手在身体的两侧支撑着上半身，与地面呈40度角，核心收紧，双腿往外打圈10秒，然后反方向打圈10秒，放慢呼吸。

6.平板跳跃，双手支撑起身体，踮起脚尖，双脚往前交替跳起，跳起的腿的膝盖，向胸部方向靠近，背部与地面平行背部不要隆起，臀部也不能翘起，每只腿各跳约20下。