简单的减腹减腰方法 减腹减腰减肥操瘦不停

长时间久坐，腰部赘肉多非常影响美观，想拯救细腰，简单的减腹减腰方法不得不试，每天抽10分钟练习，减腹减腰减肥操轻松赶走恼人大肚腩。下面小编介绍简单的减腹减腰方法，专门针对腰腹赘肉，坚持下去，减腹减腰减肥操瘦不停。

　一、扭动躯干

1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米，抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。

2、抬高左膝，扭动上半身，同时慢慢将左膝移向右手肘部，然后恢复到开始动作，每一侧重复做30秒，然后换另一侧重复动作。

　二、侧蹲伸展

1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝，蹲下时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立。

2、举高右臂，同时尽量靠向左侧，慢慢放下右臂，然后举起左臂，重复同样动作，左右臂交替重复动作，总共做60秒。

三、仰卧卷腹

1、仰卧，屈起双膝，双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部。

2、身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间，重复这个动作30秒，休息一会儿后再重复动作30秒。

四、侧卧提臀

1、侧卧，用左肘支撑起身体，举高右臂，同时将身体向上提高，抬高并伸展右腿，左膝弯曲并且放在身后。

2、将臀部放低一点，然后重新抬高，慢慢重复抬高和放低的动作，每一侧练习30秒，然后换右侧。

　五、仰卧举腿

1、坐在地上，伸直双腿，用双肘撑地，手掌放在臀部下面，弯曲右膝并抬起，同时抬起伸直的左腿。

2、双脚同时放低，但是不能贴地，然后再同时上举到一定位置，在30秒内尽量重复多次上举和放下，然后弯曲左膝，伸直右腿重复相同的动作。

六、登山者

1、做俯卧撑的姿势，双手放在双肩的正下方，用手掌撑地，伸直双脚，脚尖支撑着地，让身体处于绷直状态。

2、弯曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢复到俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，到胸口的位置，再伸直恢复到俯卧撑的姿势，重复动作60秒。

练习时动作要缓慢，尽量将髋部和臀部放低点。