有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)

想要有效减腹部，那么HIIT训练是一种不错的选择。hiit训练是一种高强度的训练方式，可以取得有氧和无氧的训练效果，在国内外健身界是比较流行的，今天给大家分享一下有效hiit训练减腹部10个动作，10个经典hiit动作组合动图，希望能够实质性的帮助到大家，一起来看一看。

1有效hiit训练减腹部10个动作

动作1：

波比跳 10个

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动作2：

开合跳 30个

动作3：

跪姿俯卧撑起 10个

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动作4：

俯撑交替提膝 左右各20个

动作5：

深蹲 20个

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动作6：

椅上反屈伸 20个

动作7：

深蹲跳 10个

动作8：

仰卧卷腹 20个

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动作9：

后箭步蹲 左右各10个

动作10：

仰卧挺胯 20个

>>仰卧起坐的正确做法

2HIIT训练中级参考动作组合动图

HIIT训练对健身者的身体素质还是提出要求的，显然刚开始训练的小伙伴不适合这种强度的减脂训练方式。你已经看出来了，HIIT训练确实需要一定的体能基础，当然有氧的方式也需要，但总体来说HIIT比单纯有氧方式更累。建议中级以上健身训练者采用HIIT方式训练。

1、单脚臀桥

建议：20秒、重复4组，间歇30秒

2、俯卧撑

建议：20秒，重复3组，间歇30秒

3、原地小跑

建议：20秒、重复4组、间歇30秒

4、俯卧后抬腿

建议：20秒、重复3组、间歇30秒

5、波比跳

建议：20秒，重复4组、间歇30秒

6、开合跳

建议：20秒，重复3组，间歇30秒

7、跪姿俯卧撑

建议：20,秒、重复4组，间歇30秒

8、深蹲

建议：20秒、重复4组、间歇30秒