男人养精补精子要吃的10种食物2022

男人养精补精子要吃的10种食物

1.西红柿，西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。

2.核桃，核桃富含欧米伽3脂肪酸，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

3.南瓜籽，南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

4.大蒜、韭菜，具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

5.蓝莓，含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物，榭皮素能保持精子的一些健康指标。

6.深海鱼，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

7.石榴，石榴能提升睾丸素水平，改善精子质量，促进男女的性欲，坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和精子质量都会有所改善。

8.牛羊肉，含锌较为丰富，而男性精液里含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。

9.十字花科蔬菜，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。

10.黑巧克力，黑巧克力能提供丰富的氨基酸—L精氨酸，这类物质能增加射精量，并能提升精子数量和运动性。