冬季健康安全的减肥方法 轻松摆脱赘肉

适合冬季的减肥方法有哪些呢？下面教大家几个简易的减肥方法，可以轻松减掉多余的脂肪哦。

　餐前先喝一杯水

在餐前喝一杯暖暖的热茶有暖身、暖胃的效果，有利于发汗，在冬季多喝水可以补充身体水分，抵抗寒冷的天气，使皮肤保持水嫩光滑，而且喝水还可以增强饱腹感，减少食量。

延长运动时间

冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10-15分钟。

　踩自行车

冬季踩自行车可以锻炼腿部肌肉，还可以促进血液循环，让身体暖起来，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。

脂肪燃烧值：240卡路里/小时。

　慢跑、散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，跑走结合最有利于减肥。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡路里/小时；散步：240卡路里/小时。

　球类

打球可以运动全身，如经常打羽毛球可以改善呼吸系统和心血管系统的功能，排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果也很明显。

运动建议：在做每个运动前先做热身运动，将全身的热量散发出来，把身体慢慢的预热。

　零脂肪进补食谱

配方：山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5-6碗。

制法：山药去皮切成方块，加进冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮约40分钟即可。

功效：山药中含有大量蛋白质和多种维生素，高营养、低热量，食用后易产生饱腹感，控制进食欲望。

睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。

适合冬季的减肥方法有哪些呢？下面教大家几个简易的减肥方法，可以轻松减掉多余的脂肪哦。

　餐前先喝一杯水

在餐前喝一杯暖暖的热茶有暖身、暖胃的效果，有利于发汗，在冬季多喝水可以补充身体水分，抵抗寒冷的天气，使皮肤保持水嫩光滑，而且喝水还可以增强饱腹感，减少食量。

延长运动时间

冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10-15分钟。