最健康的减肥方法：健康瘦身两不误的7种减肥方法

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最健康的减肥方法，很多妹纸为了减肥节食瘦身，刚开始忍者少吃是瘦了，可是反弹的速度也是惊人的，我们知道喝水有助于减肥，得掌握减肥喝水的最佳时间才有效，其实减肥还是得找对方法，会吃会运动才有效，一起来看看最健康的减肥方法有哪些吧。

最健康的减肥方法1、每天早上一杯水

每天清晨起床喝上一杯水，绝对是一种最健康的减肥方法。它能够有效帮助我们人体清除肠道垃圾，排除宿便，清掉肠毒。而且，当你喝完一杯水之后，刚刚的睡意就会一扫而光，感觉空气更加新鲜了，阳光更加明媚了，实在是十分令人愉悦哦。

另一方面，清晨一杯水还能够帮你在空腹中填上一点东西，这样就能够保证你在吃早餐的时候，不会没有节制地摄入卡路里，从而达到减肥的目的。

最健康的减肥方法2、降低热量的摄取

在众多公认最健康的减肥方法中，降低热量的摄取是公认不能忽视的一点。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

最健康的减肥方法3、饭后散散步

虽然饭后散步是老人家最爱做的事，但是你可不要因为这样而将它想成是老人家的专利，年轻人也可以的哦，而且这对不少美妞们而言，还是减肥的好时机呢。

饭后散步能够预防脂肪的堆积，促进食物的消化，有效锻炼身心，因此，饭后散步堪称既廉价又高效的减肥方法。你可以约上三五好友，或者兄弟姐妹，或者搀扶着家里的老人，在饭后一起走走，散散步，聊聊天。

最健康的减肥方法4、制定一个减肥计划

想要安全高效减脂，一个周详的减肥计划是必不可少的。一个周详的减肥计划，不仅能够让你知道什么时间该做什么事，还能让你从心里面督促自己该坚持下去，该努力地去减肥。那么，一个周详的减肥计划应该包括什么呢？有几样是必不可少的。

首先，要规定休息时间；其次，要规定自己每天最多摄入多少卡路里；最后，规定自己每天要做哪一些运动，运动时间是多长以及选择一款超优质的辅瘦辅助减脂。

最健康的减肥方法5、夜间速瘦减肥法

夜间速瘦减肥法是绝大多数MM的最爱，尤其是平时上班比较忙碌的上班族，白天几乎很难抽出时间进行运动，而采用夜间速瘦减肥法减肥，不仅满足了大家保持住完美身材的愿望，而且对身体健康以及睡眠都十分有帮助。

最健康的减肥方法6、多吃水果

想要安全高效瘦身，一定要将水果纳入自己的减脂瘦身计划中。因为水果中的膳食纤维不会被身体所吸收，但在保持消化系统健康上却扮演着重要的角色，摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。

纤维还可以清理消化壁以及增强消化功能，减缓消化的速度和以最快速度排泄胆固醇，所以可以让血液中的血糖以及胆固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能够增加饱腹感，减少卡路里的摄入。

最健康的减肥方法7、多做运动

多做运动是快速减肥、健康减肥的王道。因此，最健康的减肥方法中一定少不了运动。不少运动都有很好的瘦身效果，比如慢跑、游泳、体操、舞蹈、球类等，但是不同的运动会有特定的减肥效果。

比如仰卧起坐针对于减肚子特别有效，慢跑针对于瘦腿特别有效等等，所以，大家在选择运动的时候要注意对症下药，那样减肥速度才能够达到足够快。另一方面，在采用运动进行减肥的时候，大家坚持的时间必须在30min以上，这样才会有效果哦。