办公室一族怎么减肥：瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉

办公室一族怎么减肥？对于久坐的上班一族，也许下了班腰酸背痛，累成了狗，整天都在过坐式生活的OL们，怎么减肥甩赘肉呢？小编为你分享4个简单的运动，瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉，一起来看看吧。

办公室一族怎么减肥：瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉

【左右跳】

别小看简单的左右跳动作，除了可增进平衡感，也可达到轻微有氧运动训练，无形之中基础代谢率跟着提高，自然养成易瘦体质。

Step 1

找一个间距约在60~80公分宽的空地，预备时右脚向后勾起，以左脚单脚站立。

Step 2

往右侧跳跃，落地时以右脚单脚着地、左脚勾起，接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组，连续做4组。

【醒脑登阶】

简单登阶运动利用楼梯间就可进行！登阶时建议速度稍微加快，可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练，也可锻鍊下半身肌群。

Step 1

先以左脚踏上阶梯，注意膝盖夹角约呈90度。

Step 2

右脚随后跟上也踏上阶梯，此时整个人呈现直立状态。

Step 3

接着左脚向后下阶梯，右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。

【弓箭步扭身】

常见的弓箭步动作可练大腿肌群，加上扭转动作后，可加强锻炼全身协调性。

Step 1

站姿，双手自然垂放身体两侧，双脚打开与肩同宽为预备动作。

Step 2

左脚先往前跨踩出一大步 ，接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。

Step 3

上身向左侧扭转，此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。

Step 4

回到Step 1站姿预备动作，再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态，并将上身向右侧扭转。Step 1~4循环做10次为1组，重复做3组。

【深蹲跳】

想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀，在跳跃过程中可增加心肺训练，深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。

Step 1

双脚打开与肩同宽，脚呈稍微外八状态，双手平摆身体两侧为预备动作。

Step 2

臀部向身体后方蹲坐，双手顺势往前平举呈一直线。

Step 3

再往上跳，手向身后自然摆动保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次为1组，重复做3组。

办公室一族怎么减肥？对于久坐的上班一族，也许下了班腰酸背痛，累成了狗，整天都在过坐式生活的OL们，怎么减肥甩赘肉呢？小编为你分享4个简单的运动，瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉，一起来看看吧。

办公室一族怎么减肥：瘦身动点小心机甩疲劳更甩赘肉

【左右跳】

别小看简单的左右跳动作，除了可增进平衡感，也可达到轻微有氧运动训练，无形之中基础代谢率跟着提高，自然养成易瘦体质。

Step 1

找一个间距约在60~80公分宽的空地，预备时右脚向后勾起，以左脚单脚站立。

Step 2

往右侧跳跃，落地时以右脚单脚着地、左脚勾起，接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组，连续做4组。