6招轻松塑美臀 美女们动起来

　第一招：折叠腿动作 塑造臀线

双手撑地，整个身体呈Z字状，以膝盖为支撑，一侧腿部弓膝向前运动，使大腿前侧与腹部成30度角，再将腿伸直，尽力向后蹬，动作重复10次，左右腿交替。

第二招：单腿蹲起 紧实腿根

身体微微前倾，双腿一前一后做下蹲动作，大小腿成90度角，起身同时，后腿顺势尽力向后蹬，手臂与身体呈45度角，自然摆动至双手微微合十，重复10次后左右交换。

第三招：振颤压腿 舒缓肌肉

双臂侧平举，双腿一前一后做压腿振颤运动，小幅度即可，左右腿交替进行，坚持1分钟。

　第四招：马步深蹲 紧实臀部

双脚与肩同宽，双腿约成45度角，抬头挺胸，臀部用力向后，深蹲至90度，动作重复20次。

第五招：扭身下蹲 优化曲线

双脚向左45度，同时保持上半身面向正前方直立，做下蹲运动，手臂向上，配合做平举运动，重复动作10次换方向。

　　第六招：抬腿运动 塑造臀型

双手撑地，以单膝为支点，另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起，缓慢放落，左右交替，每条腿做10次。