女生减腹部脂肪最好的方法 让你轻松拥有小蛮腰

人体中最难减肥的部位就是腹部，因为长期坐着或者缺乏锻炼就会很容易造成腹部鼓起，腹部的脂肪距离心脏比较近，又是最容易进入血液循环对身体造成危害的，到底该怎样减少腹部多余的脂肪呢？下面随小编一起来看一下关于减腹部脂肪最好的方法。

　减脂肪最好的方法：平卧位做腹肌运动

腹肌运动一共分为两组，脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习，先把下身固定不动，后做仰卧起坐，目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。后做脐下练习，把上身固定不动，后把双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。若完成上下腹部练习后，还可再做各种腰部转体练习，可使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

减脂肪最好的方法：揉捏腹部

要想腹部尽快去脂，不妨在腹部运动后再以顺时针和逆时针在腹部做环形按揉各100次，以促进脂肪代谢，建议早晚各1次，坚持1个月，一定会有显著效果的。

　减脂肪最好的方法：热身10分钟

在运动之前不妨先做热身活动10分钟，直至到全身微微出汗后，便用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

减脂肪最好的方法：体下屈

首先平躺在垫上，然后双手自然放在身体的两侧，将双腿抬起，保持大腿与地平线及小腿与大腿成90度角，接着运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂，注意不要碰到地面，以单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍即可。

　减脂肪最好的方法：俯身肘撑

首先面部朝下，把双手弯曲置于胸前，后用肘关节和脚尖撑地，尽量运用腹部的力量将身体撑起，保持10秒至20秒后再放下，可重复动作多次。

腹部减肥的方法：扭腰法

常坐在办公室的美眉们，是不是觉得自己的腰老是很酸，而小腹脂肪又在不停堆积呢？那么不妨来试一下扭腰法吧。通过扭扭腰，既能够让自己的身心得到放松，还能瘦腹。但注意在扭腰的时候，一定要保持其他部位的静止，才能起到效果哦。

腹部减肥的方法：鼓气憋气法

鼓气憋气法是一种呼吸调节的方法，同时也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后捂住嘴巴，把腹部的气推到口腔中，通过反复动作既可以让腹部得到锻炼，还能达到减少脂肪、瘦腹的效果。但要记住吸气过程中千万不能漏气。

　腹部减肥的方法：坚持按摩

按摩也是腹部减肥最快的方法之一。可以在每天吃完饭后，站着或者卧着按摩15分钟，既能减肥又能保养肌肤。另外，配合一些减肥的一些小运动，减肥收腹效果更好哦，但一定要坚持长期做才会有效果。

　腹部减肥的方法：番茄减肥方法

由于肚子上的赘肉多数都是由脂肪构成的，而番茄又可以吸附肠道壁的多余脂肪，将肠胃废物排出体外。故饭前吃番茄可以抑制食欲，而饭后吃番茄，又能抑制脂肪吸收。所以每天吃一个番茄，长期下来便能起到腹部减肥的功效哦。

　腹部减肥的方法：热敷巩固

当腹部减肥成功之后，一定不要忘巩固，否则很容易就会反弹。当巩固的时候可以用热毛巾热敷腹部数分钟，然后用减肥精油均匀地抹在腹部，双手按摩10分钟左右，待减肥精油全部被吸收即可。