晨跑和夜跑哪个更健康

晨跑和夜跑哪个更健康，我们都知道我每天都需要进行一些体育锻炼，而这些体育锻炼就是一个人维持正常生活需要所必须的，那么现在分享晨跑和夜跑哪个更健康？

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晨跑VS夜跑哪个更健康呢?

晨跑：

晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯;一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的`工作状态;早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑：

夜跑的好处：时间更容易掌握;可以改善睡眠质量;可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例;会减少与家人相处的时间。

但是从中医角度来讲：晨跑对健康益处更多，因为上午阳气是慢慢上升的，下午阳气是慢慢下降的，如果是晚上跑步，阴气更甚，那么消耗损耗身体阳气更多。

其实无论是晨跑还是夜跑，他们都有好处，也都有坏处，如果选择晨跑的话，它可以让我们养成一个较为良好的作息习惯，而且晨跑的话对于减肥也有很好的功效，而对于夜跑来说的话，他对于我们的睡眠改善会更加的好一点。

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先了解一下晨跑的好处

1、促进血液循环，减脂塑形

在早晨起来的时候，人体的新陈代谢处于一种刚刚饱和状态，由于已经进行了7到8小时的休息，因此人体的身体是非常充沛的。

在精神充沛的时候进行晨跑，能够消耗体内多余的热量，同时也可以增强体内血液流动的速度。每天坚持40分钟以上的晨跑，不仅可以提高身体素质，而且也能够达到减脂塑形的效果。

2、强健身体

进行晨跑运动，可以明显的强健到我们的身体，因为在跑步的过程中，我们需要不断地通过摆动双臂以及双腿来进行有效的锻炼。

整个过程中不仅能够帮助我们紧致身上的肌肉，同时还可以给身体带来其他的有益因素，所以最终能够达到的效果就是强健身体。

3、强化心脏

长期早起跑步，人的心脏就能够被强化。因为人在跑步的时候，全身都会消耗大量的氧气，血液的供给量也会变大。

这样一来，心肌就会得到锻炼，心脏泵血的能力就能够被提高。而随着心脏功能的增强，人的抵抗力也会提高，就不会轻易患上心血管疾病了。

4、帮助睡眠

大家都知道运动能帮助睡眠，不过有些人会发现，在夜间运动或跑步完之后，容易感到亢奋，反而导致失眠，因此，早起晨跑能避免掉运动后亢奋的问题。

5、平和心境

多数跑步的人都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。当路在我们脚下的时候，问题就会解决，这个时候会有更多的观点出现在你的大脑。

这也很有可能与内啡肽的释放有关，要知道这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

夜跑的好处有哪些？

1、延缓衰老

夜跑可以有效地促进血液循环，排汗排毒，加速新陈代谢，可以起到延缓衰老的作用。

但是过度的运动可能导致蛋白质消耗过大，从而导致加速衰老，可以在夜跑后吃一些柚子、鸡蛋等富含营养的食物来进行补充。

2、改善呼吸系统

每个人的生活都没有办法离开氧气，只有不断地吸收新鲜的空气然后排出二氧化碳才能够维持正常的'人体生命活动。

经常通过跑步来进行锻炼的话能够有效地提高人体的肺活量，并且还能够让人体的呼吸肌变得更加发达。人在跑步的时候供氧量就会增加，这个时候人就能够吸入更加多的氧气。

3、增强锻炼效果

夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

4、释放压力

每天坚持夜跑也是可以释放各种压力，工作了一整天之后，都是希望放松一下自己。

这时候利用夜跑的方式，不仅可以消除白天工作的压力，还可以欣赏夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力会随之淡忘。

“夜跑”和“晨跑”，哪个更好呢？多数人不清楚，建议大家正确对待

如果说晨跑和夜跑哪个比较好，其实并没有统一答案，毕竟每个人的生活习惯不一样。有的人早上起床比较早，所以时间比较充足，跑步之后洗个温水澡，然后兴高采烈去上班了。

而有的人夜晚时间比较充足，那么可以在吃完饭后半个小时进行适当缓慢跑步，对于强健体魄效果理想。

但是睡觉之前不建议大家做任何剧烈运动，因为剧烈运动会导致神经兴奋。也会让人长期处于过度激动状态，无法进入深度睡眠，会影响到你的身体状态，这样根本达不到真正养生效果。

跑步的注意事项，一定要知道！

1、穿着合适的跑鞋

人们在跑步的时候，要注意挑选适合自己的鞋子，否则不仅会导致跑步的效果大打折扣，同时还会导致膝关节受到间接性的不利影响和损害。

一般来说，普通的鞋子的鞋底都比较平坦，不具备减震的效果，因此跑步的时候穿着这类鞋子会导致脚部的肌肉以及关节组织，更容易受到异常的不利影响和损害。

长此以往就会导致关节组织发生慢性劳损，导致身体衰老的速度加快。因此大家如果想要通过长期跑步的方式，来锻炼身体，最好是专门穿着一双适宜自己的跑鞋。

2、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。

开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

3、跑步姿势很重要

一个正确的跑步姿势起到的锻炼效果必定事半功倍，反之一个错误的跑步姿势不仅会影响训练效果，甚至有可能导致身体受伤，造成意料之外的伤害。

我们跑步的时候应该保持身体斜向前倾，双跨摆正，跑步时前脚掌抬起后脚掌落地。先保证一个正确的姿势再去跑。

4、跑步后不要立即洗澡

跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多人都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。

热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。