关于腹部瘦身的方法

做仰卧起坐的过程中，腹部应不断伸展，可以很好地伸展腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。

腹部瘦身的方法1

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。

女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。

法则一、纤腰动员令——健身行动

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

法则二、纤腰食法

合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

多吃富含维生素BT的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的.作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在过程中可发挥如下的作用：1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

法则三、纤腰定律——良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

纤纤细腰是所有女性的渴望。炼出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你。

腹部瘦身的方法2

１、腹部凸出也是一大困扰

大家照镜子时，不妨侧照看看自己的腹部是否隆起？好像十之八九的答案都是有的。也有很多人为了不进餐时胃部平平的，但用餐后，胃部就凸出而烦恼不已。

事实上美容健身中心常常会为女性们按摩上腹部，藉此消除脂肪。

为什么有那么多女性，那么在意腹部凸出呢？答案大多是为了赶时髦，想穿漂亮衣服！

上腹部若无浮肉隆起，穿起有腰身洋装或游泳衣、紧身运动衣时，才能显出优美曲线，而如果腰部鼓起一块脂肪，当游泳衣穿好之后ｉ身材就宛如带一个救生圈实在令人不堪入目。

另外，两边侧腹若有多余赘肉，系腰带时，脂肪会被挤在腰带上；十分不雅，因此，有人就将衬衫或圆领衫垂到臀部上，企图掩盖凸出的肥肉，可是，又会变成水桶般身材，毫无曲线可言，真叫人进退两难。

２、如何正确扩大胸围

最近正流行调整型胸罩，巧妙运用“将两侧乳房拥向内侧，或将乳房往上推挤的原理，使袖珍型胸部也变成重量级的模样。

但是此类型的胸罩，基本上无法确实地达到健胸目的，只是在穿戴后使人产生视觉上的错觉而已。以长远眼光来看，反而是一种反效果，因为人的皮肤不是橡皮筋，一旦把肌肤伸展开来，就无法如橡皮筋般再度弹回去，所以，久之，会造成“乳房下垂。

再进一步探讨时，不难发现一旦乳房挤在“调整型胸罩内，势必连带侧边上腹部、背部上的肉或脂肪也一并推挤起来，也就是表面的.肌肤也被拉紧。年轻时并无大碍；肌肤富有弹性能伸能拉。

但是２５岁后，身体机能由巅峰状态渐走下坡，本来不断被往上拉紧的肌肤开始呈现疲乏，此时再也无法支撑乳房重量，而导致乳房下垂。乳房一旦下垂就没救了，除了认命外，别无他法。所以千万不要企图依靠内衣来调整胸部，应该选择彻底治本的方法，第一步骤就是先美化上腹部。

腹部瘦身的方法3

侧腹、腰围等上腹部的缠绕方法

从心窝到肚脐处的上腹部整体减肥最适合用此法，其他对于上腹部侧部到背部的脂肪也有去除的功效。

上腹部瘦身缠绕法

①胶布缠绕两手之中指，从爪廓指甲缝处朝指根绕下去。首先在靠近无名指边的中指侧面贴好胶布，沿着指甲，朝食指方向绕。

②绕２圈，中间留间隔，左手掌那一面跨越第一关节。

③第一关节与第二关节间的.“中节长度因人而异，约莫绕３～４圈，然后再从手掌那一面跨越第二关节。

④绕过第二关节后，再绕一圈半，最后在靠近食指边的中指侧面结束。

纤细的腰围是美丽的必备条件，它能让你实现“所有的梦想。

胃部前多一层脂肪，想要将这层脂肪化解掉，则须尝试下列的缠绕方法。

消除上腹部正面脂肪之缠绕法

①缠绕在双手中指上，首先将第一关节与第二关节间的中指分成两等份。

②在中指正中央，靠近无名指旁的中指侧面上贴着胶布，绕过手背，往指根绕下去。

③绕２～３圈，每圈间隔些空隙，从手掌那一面跨越第二关节，再绕一圈半后，在靠近食指边的侧面中央结束。

“内脏机能不健全而引起的肥胖症状，也可尝试这种缠绕法，既可减去腰部和腹部赘肉，也可改善慢性胃痛、恶心、消化不良等症状，可谓一举两得。