女人一日三餐健康食谱

女人一日三餐健康食谱，在我们日常生活中，女人比起男人，女人更注重养生，不仅注意外在的美容，更讲究内补。内补的最好方式那就是通过饮食摄入所需营养，下面跟随我具体了解女人一日三餐健康食谱。

女人一日三餐健康食谱1

一、早餐

1.早餐营养要全面，可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物。这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好。不管是不是在减肥，早餐切记一定要吃。这样身体才会更健康。

2、早餐食谱搭配

食谱一：低脂牛奶1杯+1个鸡蛋+蔬菜+水果

食谱二：杂粮粥+全麦面包1个+蔬菜+水果

食谱三：无糖酸奶+香蕉鸡蛋饼+水煮蔬菜1小碗

二、中餐

1、因为季节的特性，寒冷的冬天里，咱们的身体都需要补充足够的'热量，以帮助御寒。所以，中餐可以多选择一些温补类的食物，同时也可以吃饱，不要过分的节食。中餐选择肉类时，尽量选择脂肪含量较低的，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等。

2、中餐食谱搭配

食谱一：半个苹果+牛排+蔬菜+小碗米饭

食谱二：1个红薯+西兰花炒虾仁+蔬菜（菠菜）

食谱三：西红柿+鸡胸肉+蔬菜（卷心菜）

以上几款食谱供大家参考，朋友们可以根据自己的喜好进行替换。像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等，都是非常温补的食材。冬天可以经常食用。除了以上几款，大家也可以看看明星们爱吃的瘦身食谱，像最近成功瘦身20斤的黄晓明，他经常会用到黄瓜+牛油果+炒鸡蛋+菌菇，这款食谱非常不错，拿来就可以用。

三、晚餐

晚餐相对于中餐而言，吃得要清淡一些，而且分量也不宜过多。吃到肚子不感觉到肚，就可以停下来了。在选择食材里，也可以多选择膳食纤维丰富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、卷心菜。推荐搭配菌菇类，或者是搭配鸡蛋，做成蔬菜汤、关东煮之类的。既可以填饱肚子，而且热量也不高。

晚餐除了以上几点需要注意之外，另外还一定要记得，最好是6点之后就不要进食了。如果是上班族无法做到这一点的，那么咱们也可以尽量控制在7点以后不进食。

对于爱吃又爱美的女性朋友来说，下午茶或者是零食自然也少不了。在容易长肉的冬天里，这些东西其实也不需要完全戒掉。在选择时，多选择那些热量低，营养丰富的零食就好。比如水果、酸奶、坚果仁等等，都是不错的选择。

冬天虽然容易发胖，但只要合理控制好了饮食，咱们既可以保持苗条身材，还可以补足营养健康过冬。感兴趣的朋友，赶紧试试吧！

女人一日三餐健康食谱2

女性一日三餐吃什么食物好？

1、莲藕

女性日常吃莲藕有益处，莲藕其实可以补血的，莲藕可以生吃也可以用来炒菜，或者煲汤。

2、牛肉

牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

3、西兰花

很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

4、大蒜

排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

5、黄豆

黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

6、红枣

红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

7、红萝卜

红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。

8、肉皮

肉皮富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。由于肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好要减少其它食物中脂肪的含量，否则容易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖。

9、鱼肉

炎热的夏季必须补充足够的`蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。

10、鸡肉

充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且也充满健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。

11、圆白菜

便秘也是导致女性迈入亚健康的原因之一，研究显示有大部分女性都备受便秘的困扰，因此在平时不妨多吃一些圆白菜。在圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维，它能促进肠胃的蠕动，从而轻松帮你解决便秘的困扰。便秘消除了，肠胃的负担也轻松了，也就使得整个消化系统保持年轻活力。

女人一日三餐健康食谱3

1、搭配好早餐

俗话说早餐要吃得像皇帝，所以说早餐是至关重要的。经历了一整晚的休息，胃里面的食物几乎被排空，必须要有营养的早餐来补充营养以及能量，恢复细胞以及组织的活力，保持其元气。只有保证有营养科学的早餐才是提高工作学习效率的基础，一般在上午学习以及工作的任务比较繁忙，必须要有充足的'营养来补充。

长时间不吃早餐，不能够让身体得到营养和能量，势必会降低效率。营养的`早餐能够预防胆结石、胃溃疡以及心血管疾病，同时具有减肥的功效。推荐大家搭配好瘦肉类、奶制品、五谷类以及蔬菜和水果。

2、搭配好午餐

经历了繁忙的工作和学习之后，从早餐中所获取的能量以及营养元素已经被消耗的差不多了，一般11：00左右就会感觉到身体疲劳以及饥饿，此时要及时补充能量，保证八分饱即可，这样才能够为下午的学习和工作奠定基础。如果简单的对付午餐会造成身体的透支，不利于身体健康。

3、晚餐做到清淡

经历了一整天工作以及学习，回家后终于可以放松，若是晚餐吃得过多的话会增加胃肠的负担。晚上不能做的过于丰盛，以清淡为主，吃6分饱就可以了，戒掉吃夜宵的坏习惯。

吃晚餐的时间要安排在晚上睡觉前三个小时，因为食物在胃肠道中消化需要三个小时的时间，如果晚餐吃得过晚的话，会引起胃食管反流，对胃黏膜带来伤害。另外如果吃得过饱或者过晚的话，会让里面的糖分转化成脂肪在身体中沉积，引起身体肥胖、高血压或者高血脂等。

一日三餐如何合理搭配

完美早餐需要4—5种食物：奶、蛋、豆（豆浆）可以三选二，蔬菜至少保证1种，两种主食（燕麦、馒头等），也可有1种水果。

丰盛午餐需要5—6种食物：瘦肉、鱼虾、豆腐、豆皮中选择1种，绿叶蔬菜和其他蔬菜至少2种，2种主食（杂粮杂豆饭、发糕、窝头等）。

简单晚餐需要4—5种食物：食物选择与午餐相似，可以制作蔬菜肉丝（鱼片、豆腐）汤来减少植物油用量。

当然，能量需求大但消化吸收能力有限的人群可以享有加餐“特权”，包括儿童、孕产妇、老年人、营养不良患者。三餐之间可以适量增加点心，加餐食物包括奶及奶制品、坚果、饼干面包、水果等。

古人有“过午不食”的说法，这与其作息时间相契合。古人早睡早起，一般晚上9点就睡了。现代人生物钟发生变化，睡得较晚，工作繁重，对能量的需求也远远高于古人。盲目效仿古人，不仅不利于健康，还会增加患病的风险。