早晨三个小动作帮助你排清宿便（图）

早晨三个小动作帮助你排清宿便（图）

人每天都需要排便，而排便的时间有很多，但是最佳的排便时间是早晨五点到七点，这个时间更有利于清肠，但并不是说单纯的排便就能清肠，做一些辅助的动作会更有效果哦。那么清晨做什么动作更有助于清肠呢？

1、按住虎口捻压“虎口”中医提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

2、腹式呼吸如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。

3、干洗脸和掐揉头部将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次，然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的养生作用，接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。

3个腰部小动作，排除宿便，给肠道来一次大清洗

宿便这个词在生活当中大家都不陌生，人的每一天如果不能很好的排便（最少一天一次），最多三天，腹部就会出现小肚腩，这个小肚腩与胖无关，按上去有硬硬的感觉，脸上开始冒痘，这些都是宿便没有及时排出，导致体内毒素堆积后的表现。长期排便不畅被我们称为便秘，身边人或多或少都有这样的问题。

今天我们要分享的就是如何通过腰部运动健康的排除宿便，解决长期便秘的困扰，首先空腹，准备食用盐、40度左右可饮用温水一壶、700毫升以上水杯一个，调好一杯淡盐水，大口喝掉，接下来就可以开始我们的运动了。3个腰部小动作，排除宿便，给肠道来一次大清洗！

叭喇狗式：以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。

风吹树式：首先，我们以站姿进入，双脚打开，与肩同宽。两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点，重复5次。吸气，还原站姿，另一侧重复动作。

眼镜蛇式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上，双臂自然地放在身体两侧，手背着地。吸气，用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身，直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。吸气，头部慢慢转到向前。呼气，头部慢慢转向右侧，双脚并拢，眼睛尽力看左脚跟。保持自然呼吸，保持这个动作。呼气，头部再转向左侧，两眼尽力看右脚跟。停留10-30秒。

以上三个动作，重复7遍左右，每一遍运动之前都要喝700毫升以上的温盐水，动作练习时如果感觉累了可以站姿休息，或者来回走动，这样跟有利于排便，具体第几遍动作能够排便，因人而异，一般便秘者第四遍就会见效。切记：成功排除宿便之后，在一天之内忌生冷辛辣食物，也不要洗凉水澡哦。