练直角肩最有效的动作(3个有效练直角肩的动作)

1.跪姿绳索下拉，调整重量，单膝跪地，另一只脚大小腿呈九十度稳定身体，上背部略微倾斜，双手拉住绳索两端，腰背挺直，核心收紧，感受肩背部肌肉的发力。

2.俯卧哑铃侧平举，调节凳子的角度，控制在30度到60度之间，趴在凳子上，脚尖撑地，身体保持稳定，腰背挺直，微微屈肘夹肩，双手向两边打开，直到双手与地面平行。

3.俯卧哑铃划船，趴在上斜卧推凳上，屈肘夹背，将哑铃拉向腹部，保持腰背肌肉发力，保持腰背挺直，这个动作可以很好的刺激我们的额背部