饮食加运动 胖人居家瘦身法（图）

不少人对于自己的身材十分不满意，有的甚至到了自卑的地步，连家门也不想出。患有社交恐惧症的胖人如何减肥成功？其实在家也能瘦身！只需把握饮食和运动两项，居家瘦身你都可以做的到。

　　饮食篇

由于身材已经发胖了，因此不能再吃高热量的食物。首先将你的冰箱清理一遍吧，换上新鲜的水果和蔬菜，牛奶和鲜果汁，除此之外，碳酸饮料和酒精类都应该丢掉。

学会看食物的材料表，严格控制每餐和每天摄入的热量，这样的话再也不用怕吃的太多而发胖。

还有每餐进食的时间也是要注意，早餐必须吃，节食对于减肥没有长久效果的。建议三餐中间隔6个小时，睡前5个小时不要再进食。饿了可以喝一杯牛奶或者水果一个。管住嘴巴，你瘦身才有效果。

　运动篇

由于是居家减肥，因此动作会尽可能的简单，不借助重型器材。下面推荐两组动作，供大家学习。

动作一：仰卧起坐

平躺在垫子上，将小腿并拢放在椅面上，双手放在耳旁，不要抱头。利用腰腹部的力量，让上半身起来。这个是变化的仰卧起坐，强度更大，燃烧的脂肪更多。10个为一组，每次做5组。

　动作二：高抬腿

简单的高抬腿动作，其实蕴含着几个部位的瘦身。手臂平放在腰部，身体保持直立，连续更换左右腿，以触摸到掌心为止。20个为一组，每次5组。