别光顾练马甲线 现在3cm肌最火（图）
世界上没有免费的午餐，更没有狂吃午餐后静坐不动还依然保持美好结实的身体线条!你知道引起你各种羡慕嫉妒恨的女明星们，镁光灯背后是对自己怎样发狠的运动狂魔吗？凹凸有致的身段，结实紧致的手臂大腿线条，这些都离不开“3cm肌”。
“巨肺小天后”邓紫棋，力量训练成辣妹
在出道时因babyfat被取笑“小胖妹”的邓紫棋，通过饮食结合运动塑形，在微博上晒出美臀高翘，伏身前倾的健身房力量训练照后，性感的曲线马上被网友大呼诱惑。这样的转变是不是很励志，小脂肪转变为结实肌，这样的改变你值得拥有！
“辣妈女神”米兰达 可儿，运动给力不怕“高热量”
作为著名内衣品牌维多利亚的秘密的签约超 模，米兰达·可儿“天使脸孔，魔鬼身材”的女神范已经是公认的事实，但结婚生子后还依旧那么“辣”就值得探索了。且米兰达·可儿还曾透露，她很喜欢吃巧克 力、炸薯条、奶油和起司等高热量食物，甚至最爱咸焦糖味的冰淇淋。那依然拥有健美线条的秘诀就是运动!她说自己每次在吃喝“放纵”过后，都会自觉地加大运 动量来消耗脂肪，维持身材。妹子们，你们有这般自觉性吗？你想要“魔鬼”般结实的美肌线条吗？
“3cm肌”是什么？
“3cm肌”：不是指真的练出3cm肌肉，因为全身的肌肉是无法用统一的 厚度来衡量。用数字“3cm”只是为了表达，妹子们只需要练出合适的肌肉脂肪比，而不是猛练变成大块肌肉女。“3cm”听起来是一个绝大部分人都可以达到 的数值，一个既能看出肌肉线条健美的状态，却又不会显露过分健硕，肌肉发达的形象。
换言之，就是脂肪百分比达到最好的状态，整体肌肉脂肪比例均匀，有一定肌肉量。肌肉匀称，整体紧致，肩、腰、臀比没有过多突兀，没有过胖和过瘦。从专业角度来说，体脂在16～18较合适，轻松达到穿衣显瘦脱衣有肉。
3cm肌的好处
从美的角度，有一点肌肉也有一点肉感的女生会更符合当下审美。而且，练出一点肌 肉还能帮助减肥，一公斤的肥肉跟一公斤的肌肉的面积是天差地别的。减肥被时下多数女人视为“终生的事业”之一。妹子出门见人是让别人看自己真实的线条和比 例，又不是抱着体重秤去让人看数值，所以，塑造漂亮的体形比挨饿和拼命甩肉更有价值!
韩国塑身女王郑多燕在采访时也曾说：“相比较减重，保持体形更困难。”她认为增加肌肉量可以让人变成“不易胖体质”：“肌肉量增加了，基础代谢就提高了，平时消耗的卡路里就提高了，这种卡路里就是不运动的人也会消耗。”
怎么练就“3cm肌”呢？普拉提的肌肉训练
pilates的伸展训练，通过对身体核心部位(有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，改善了身体线条，但不会导致肌肉过度发达。
缺少运动的上班族，因常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样，普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层 按 摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。对于坐拥“电脑”，腰间有着厚厚“救生圈”的妹子，练习既可以卸掉“救生圈”，加强肌肉力量，又能缓解工作 压力。
世界上没有免费的午餐，更没有狂吃午餐后静坐不动还依然保持美好结实的身体线条!你知道引起你各种羡慕嫉妒恨的女明星们，镁光灯背后是对自己怎样发狠的运动狂魔吗？凹凸有致的身段，结实紧致的手臂大腿线条，这些都离不开“3cm肌”。
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