如何快速减小肚腩：先搞懂这12件小肚子的秘密吧

如何快速减小肚腩？对于女生来说易胖总容易胖到肚子上，看似苗条的身材，却因为赘肉影响线条美，怎么快速有效的减掉小肚腩呢？先搞懂这12件小肚子的秘密吧。

如何快速减小肚腩：先搞懂这12件小肚子的秘密吧

1.饿肚子对瘦肚子没帮助

减肥的关键是少吃多动！挨饿反而没有什么效果，饿肚子不利于身体正常运作；所以对于运动而言，还是该维持健康的饮食习惯，例如少碰含糖饮料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

2.良好的姿势

肥肉的囤积与姿势也有关，尤其上班族吃完饭就坐下的上班作息，长时间累积导致游泳圈越来越大；此外，习惯翘脚的女生，骨盆也会因此歪斜而导致小腹和屁股肉增生。

3.消除压力

压力与体态也有紧密关联。有研究指出，庞大的压力会增加体内皮质醇分泌，除促进食慾、还会让腹部脂肪增生！所以每天花点时间适度的宣泄压力很重要。

4.高纤食物开启新的一天

想要让小肚肚变平坦，高纤食物不可少！利用高纤维食物促进肠胃蠕动、加速排便。例如一碗燕麦片（未加糖调味）替代早餐中的高热量食物，能让一整天排便更顺畅，小腹自然和你说掰掰。

5.别把排毒当三餐

过度的节食会让减肥进度停滞不前，比起摄取排毒饮食，还不如养成喝水习惯，不但能养成硷性体质，还能加速脂肪燃烧达到排毒效果。

6.远离易腹胀食物

高糖、高盐和高脂肪的食物容易引起腹胀，而新鲜蔬果和粗粮刚好相反，能帮助瘦小腹，除了要避免容易胀气的食物，还得多摄取新鲜蔬果。

7.不饱和脂肪酸不能少

食物中的不饱和脂肪酸能帮助脂肪燃烧，让肚子有饱足感，为瘦身必备，如杏仁、橄榄油或坚果，但要记得适量摄取。

8.别只着重局部锻链

全身的断练比局部锻链更重要！腹部的训练虽可提高肌肉含量，但同一时间别忘记消灭脂肪，搭配整体减肥的有氧运动能事半功倍。

9.瑜珈有助腹部线条

拉伸的瑜珈运动有强效的燃脂效果，对於体态雕塑也很有帮助。

10.背部肌肉也很重要

让女生从侧面看起来「较厚」的原因除了小腹凸出外，背部线条也是重点，练好漂亮的背部曲线能让人看起来更窈窕高挑。

11.多吃高蛋白食物

如鸡胸肉、蛋豆鱼类等高蛋白食物，其有助於燃烧脂肪，且又有饱足感，却不会吃得太多。

12.别忽略核心肌群

透过肘撑、棒式等简单的动作，只要姿势正确，短短一分钟一组，三组以上就会爆汗！除了肚子肉外，手臂和腿部线条也能一起雕塑。

如何快速减小肚腩？对于女生来说易胖总容易胖到肚子上，看似苗条的身材，却因为赘肉影响线条美，怎么快速有效的减掉小肚腩呢？先搞懂这12件小肚子的秘密吧。

如何快速减小肚腩：先搞懂这12件小肚子的秘密吧

1.饿肚子对瘦肚子没帮助

减肥的关键是少吃多动！挨饿反而没有什么效果，饿肚子不利于身体正常运作；所以对于运动而言，还是该维持健康的饮食习惯，例如少碰含糖饮料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

2.良好的姿势

肥肉的囤积与姿势也有关，尤其上班族吃完饭就坐下的上班作息，长时间累积导致游泳圈越来越大；此外，习惯翘脚的女生，骨盆也会因此歪斜而导致小腹和屁股肉增生。

3.消除压力

压力与体态也有紧密关联。有研究指出，庞大的压力会增加体内皮质醇分泌，除促进食慾、还会让腹部脂肪增生！所以每天花点时间适度的宣泄压力很重要。

4.高纤食物开启新的一天

想要让小肚肚变平坦，高纤食物不可少！利用高纤维食物促进肠胃蠕动、加速排便。例如一碗燕麦片（未加糖调味）替代早餐中的高热量食物，能让一整天排便更顺畅，小腹自然和你说掰掰。