懒人减肥的方法：适合自己的才实用有效（简单动作）

你知道如何才能让懒人的减肥方法快捷有效？少吃多运动到底有没有标准？今天小编就来教懒人怎么减肥才有效？学会做到这几样，让你轻松瘦到小平腹，快来看看吧！

懒人减肥的方法

这几种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

1、规律进食

很多人提到减肥 第一直觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开始减肥了 妈妈就会回说:你就少吃一点阿!!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔！

减肥要规律的进食 绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 这可就大错特错了!

我常常跟大家说 减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐。

但不是三餐都是大鱼大肉，如果胃口小可选择一天吃五小餐 每餐都少少的 也可满足自己的味蕾。

如果因為减肥而节食 容易因為太饿 容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样其实对身体健康非常不好。

2、多喝水、只喝水，不喝饮料

很多人会用喝水减肥法 这是不错的方法 我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢 加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物 并可以让肠胃蠕动正常 不易便秘。

一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会準备水壶 水壶上一定要有刻度。

这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便 那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数 这样就不怕喝错啦，下半身容易水肿的人 晚上记得要少喝水。

喝饮料会让你减肥前功尽弃也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水 只爱喝饮料那要怎麼减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶。

减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:拿铁、卡布奇诺等。如果能避免饮料是最好的 喝水还是对身体最有益。

3、晚上8点以后不再吃东西

一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言 8点已经非常通融了，夜晚代谢率降低 是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖原因。

如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做 让自己忙一点 例如:看电视、运动、打电脑等等。

好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

懒人减肥的简单动作

减肥的四种简单动作如下：

1、剪刀腿

效果部位：塑造腿部线条

双手抱头，双腿抬起，腿要绷直，两腿在空中交替上下摆动，每天30次，收腹，动作不要快，做完腿部有酸酸的感觉才有效果。

2、抬腿画圈

效果部位：瘦大腿

双手抱头，收腹，将双腿抬起大于30度，腿绷直，在空中画圆圈，每天20次。

3、侧躺高抬腿

效果部位：紧实腿部肌肉

侧身躺下，将两腿用减肥带绑上用来负重，两手撑地做高抬腿动作。此都打给你做重复20次。

4、跷跷板

效果部位：提臀+腿部塑形

趴在床上，双腿并拢绷直，手臂平行向前伸，头抬起直视前方，屁股夹紧，手臂和腿同时向上翘起30度左右，配合呼吸，每天20次。