健身达人教你 怎样瘦手肘上的拜拜肉穿无袖装

夏天快到了，穿无袖装的时间也快来了哦！可是手臂粗怎么办？健身达人教你怎样瘦手肘上的拜拜肉自信穿无袖装，一起来看一下瘦手肘上的拜拜肉的方法吧。

无袖礼服也是红毯上的制胜法宝。

日常生活中无袖装让你在夏天看起来更加清爽。允儿的细手臂，更给人想要怜爱的感觉。

无袖礼服使安妮海瑟薇看起来更加惊艳。

性感女王泫雅有着手臂和后背的完美曲线，才能吸睛无数。可见手臂线条有多重要，但是完美的手臂线条并不是天生就有的。跟着健身达人郑多燕来一起学学，怎么瘦掉手臂上的拜拜肉吧！

STEP1 单臂扭转运动:左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

STEP2 双臂伸展运动:两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行

STEP3 手臂上下提拉运动: 将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。

STEP4 双手合十「画8」运动:双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

STEP5 双手合十手臂侧提运动:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置)，将手臂短促的上提、下压4次。

STEP6 推移上半身伸直、拉回手臂运动:两脚张开比肩膀略宽，脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型，左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盘与手臂分别朝右方推移。

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