早餐怎么吃营养又减肥？早餐多样搭配减肥又营养

早餐是一天中最重要的一餐，要兼顾营养也要兼顾健康，那么减肥早餐最好吃什么呢？下面就跟大家一起来探讨一下早餐究竟要怎么吃才营养又健康？一起来看一下早餐减肥食谱一周瘦10斤。

早餐在7-8点吃减肥又营养

早餐越早吃就越早让激活身体，开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用，早餐总是马虎了事，对于想要减肥兼职的朋友们来说，早餐可是马虎不得的。

早餐一般在7至8点进行为好，这样做的好处还在于：不仅激活了身体新陈代谢的开关，而且你能更早地利用调这些能量，不让脂肪堆积。

　早餐多样搭配减肥又营养

　　早餐需要搭配谷类主食

玉米。紫薯、地瓜、杂粮粥都可以选择，一些健康的加工食物：无糖全麦吐司也可以加入早餐当中。

早餐要有蛋白质

牛肉、蛋白、鳕鱼、虾仁、豆制品等。这类食物是维持人体充沛精力的来源。烹饪时可以加油，选择亚麻籽油、橄榄油较好，早餐少量脂肪才能帮助身体提高分解脂肪的能力。

　　早餐不能忘维生素

蔬菜类有胡萝卜、芦笋、上海青、羽衣甘蓝等，水果类有橙子、猕猴桃、香蕉等。它们最易被人忽视，却是提高免疫力的关键。

　　早餐前先喝水

水是没有能量的，可以安排在减肥早餐前喝水，以400ml位参考值。因为经过一夜的休息，此时身体各组织已经很缺水了，补水可以加快新城代谢水平，对减肥有利。

早餐怎么吃才能减肥最快?大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。丰富有营养的早餐，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、和水一样都不能少。刚才可以满足减肥减脂的需要。

　早餐不吃零食保证营养又减肥

提醒大家早餐少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、方便面。因为这类食物脂肪含量高、营养密度低，在早餐食用这类食物不能满足减肥有营养的需求，不仅如此，这类食物加大内脏的消化负担，吃过后可能让你一整天都无法提起精神。

如果想要早餐是的营养又减肥，就要避免将这类深度加工型的食物作为早餐。

　减肥早餐注意吃饱不吃撑

虽然推荐到减肥早餐中的都是营养有利于减肥的食物，但卡路里再低的早餐食物，吃个3斤4斤的也是会胖的，吃撑了肚子也不舒服啊，还会养成这样暴食的习惯，饭量增大，所以早餐吃到9分饱就好，吃不了的能留就留，留不了的还是放它们走吧。