晚上吃蓝莓有什么好处

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晚上吃蓝莓能够为身体提供碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素B6、花青素，以及钙、磷、镁等营养。

晚上吃蓝莓有什么好处1

晚上吃蓝莓的功效与作用，主要是能够补充蓝莓中含有的营养成分和热量。晚上吃蓝莓和白天吃蓝莓的功效相差不大，都能为人体提供碳水化合物、膳食纤维、维生素C、维生素B6、花青素，以及钙、磷、镁等营养物质。

蓝莓中含有的热量较少，每食用100g蓝莓，大概可以提供57Kcal热量，可在一定程度上缓解晚上出现的饥饿感。蓝莓中脂肪含量也比较低，因此晚上适量食用，不容易引起肥胖等后果。晚上不宜过多食用蓝莓，因为晚上活动量相对减少，食用过多可能导致难以消化，从而引起腹胀、难以入眠等不适表现。

建议在晚餐时吃饱，晚餐后则适当控制各种食物的摄入量。晚餐时需保证足够的热量，以及蛋白质等营养物质的摄入，蓝莓中含有热量、蛋白质较少，因此还需进食鸡蛋、肉类等食物，以保证机体正常生命活动所需要的热量和营养。

晚上吃蓝莓具有提高免疫力等功效，有明目等作用。蓝莓富含花青素，能清除体内有害自由基，提高机体免疫力。消除体内各种炎症，降低皮肤和身体器官的`衰老率。蓝莓中的胡萝卜素和维生素A可以保护眼睛，缓解眼睛疲劳，改善视力。蓝莓富含果胶，能有效降低胆固醇，增强血管弹性，预防动脉硬化。

睡前吃蓝莓有什么好处

1 蓝莓果肉细腻，味道酸甜多汁，除含有常规的糖、酸、蛋白质、脂肪、氨基酸、食物纤维和VC外，还含有大量的维生素A、维生素E、钾、铁、锌、钙、锰、锗、铜等矿质元素以及丰富果胶、SOD、花青苷、尼克酸、类胡萝卜素等其它果品中少有的特殊营养成分

是一种食用价值较高的水果，睡前食用可以起到抗氧化、延缓衰老、护眼明目、润肠通便、美容养颜、增强脑力和免疫力等好处，但其含有果酸，要记得吃完刷牙再睡，以免刺激牙齿酸痛。

2 适量吃并不会胖。蓝莓的热量十分低，100克蓝莓的热量为57大卡，和苹果的热量差不多，通常吃1颗蓝莓，约1克，含有热量1大卡，只需散步0.7分钟就能消耗完，如睡前吃几颗，完全不用担心会长胖

即使吃100-200克，一般偶尔睡前食用的话，所摄入的热量基本靠日常的代谢活动就可以消耗掉了，也很难使人长胖，但晚上9点肠胃很快要进入休息时间段，不宜多吃，以免加重肠胃负担并刺激肠胃发生不适现象。

抗衰老

蓝莓中含有大量的花青素，花青素可防止皮肤皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。长期食用花青素，可由内而外地预防皱纹，并且可使皮肤光滑，富有弹性。

抗癌

蓝莓能起到这种作用是因为在蓝莓和其他水果中含有一种叫紫檀芪的自然化合物，这有助于阻止癌症前期对身体造成损害。紫檀芪是一种抗氧化剂和抗炎剂，在蓝莓和黑莓中都存在。

保护眼睛

蓝莓果实中的花青素对眼睛有良好的保健作用，能促进视网膜上视红素的再合成，减轻眼部疲劳及提高夜间视力，是很多药物无法达到效果的.。

增强免疫力

研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫力。

有益心脏健康

蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危险，减少心脏疾病，防止脑神经老化。

增强记忆力

蓝莓化合物可以促进记忆力反映区脑细胞的增长，改善短期记忆，提高认识能力，通过血脑屏障，改善退行性老年痴呆，延缓和转化衰老症状。

蓝莓有哪些功效

1。预防癌症

蓝莓是可以预防癌症的，被大家称为超级水果，因为蓝莓可以防止记忆力的衰退以及心脏病的产生，希望大家能够注意。

2。第一号抗氧化剂

蓝莓还可以防止功能失调，提高老年人的平衡能力，所以一些老年人多吃一点蓝莓还是很好的，希望大家能够注意一下。

3。增进视力

蓝莓对于视力方面也有好处，蓝莓中特有的花青素抗氧化成分，便被人们用于维系血管的完整、强化微血管的弹性、促进血液循环、维系正常眼球压力，以纾解广泛的眼睛问题。

4。口服的皮肤化妆品

花青素是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤。阻止了皮肤皱纹和囊泡的'出现，保持皮肤的柔顺光滑。从内部改善皮肤的健康状况。因而改善皮肤弹性、减少皮肤病和波纹，甚至消除疤痕、祛除色斑、美白肌肤。因此，花青素由内而外的双重保护作用，可以防止皮肤皱纹的早期出现，并且使皮肤长期光滑，富有弹性。

5。改善男性勃起质量

一氧化氮是引起勃起的血管扩张物质，在改善阳痿过程中起决定性作用。蓝莓的有效成分花青素能通过血管内皮细胞来刺激一氧化氮的合成。