长期待在空调房里 要多做做这六件事

长期待在空调房里，人体的免疫力会下降，继而容易着凉感冒、精神不振、肩颈酸痛等。要想避免患上“空调病”，应从多照顾易发病部位入手，长期待在空调房里 要多做做这六件事。

按按脖子。空调房里待久了，不少人会出现流鼻涕、鼻塞，疲劳感加强等类似感冒的症状。此时不妨试试按揉后脖颈的风池穴(颈部后头骨下，两条大筋外缘，与耳垂平行的陷窝处)。南京市中西医结合医院针灸推拿科主治中医师王亮介绍说，中医认为，风为阳邪，其性轻扬，头顶最易感受风寒之邪。按揉风池穴时，将两手拇指指腹按于风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟，可以有效缓解鼻塞流涕、头痛眩晕、颈项疼痛等病症。

搓搓鼻翼。夏季室内外的温差常常会让人一不小心就受凉，鼻子不通气，甚至诱发鼻炎。南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明介绍说，发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。同时还可以多揉搓鼻翼，以改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

踮踮脚尖。空调房空气流通差，容易使人疲倦。累了时可以起身练习踮脚尖，它不仅能使人的心率保持在150次/分钟左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，最重要的是，可以缓解疲乏症状。可以踮着脚尖走路，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几次。初练者可以扶着墙，熟练后就不用借助外物了。也可以坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平，将两瓶矿泉水或其他重物放在大腿上，踮脚30~50次。

捏捏肩膀。冷气吹着肩颈，时间长了就会出现酸痛等不适，此时不妨通过提拿双肩来缓解一下。具体做法是，被按摩者坐直，按摩者立于其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩上，做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳捶捶后背，效果会更好。需要提醒的是，按摩肩膀不要用力过重、过久，尤其是患有心脑血管疾病的人。

按摩肋间。夏季在空调房里吃东西容易出现肠胃不适，这时大家可以试试按摩肋间的期门穴。按摩期门穴对胃肠神经官能症、肠炎、胃炎、胆囊炎、胸胁胀满、癃闭遗尿、肋间神经痛等有一定的疗效。按摩期门穴具有舒肝理气、保健肠胃的作用。期门穴的位置很好找，在乳头直下，第6肋间隙中。具体按摩方法是：取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，按顺时针方向按揉2～3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为宜。

喝喝花茶。待在空调房里过久，容易感到嗓子发干，从而出现咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感、牙龈肿痛、口腔溃疡等症状。杨明为大家推荐两款中药茶饮：①桔梗菊花茶——取胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花各适量，用开水冲泡代茶饮，具有清咽利喉、止咳化痰的功效，适合急(慢)性咽炎患者及咽部不适者。②玉蝴蝶茶——取胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜叶菊各适量，用开水冲泡代茶饮，具有清咽利喉、清肝明目的功效，适合咽部不适者或经常感觉眼干咽燥的上班族。