最伤腰的6个姿势(工作中比较常见)

最伤腰的6个姿势，分别是：搬重物时，弯腰不弯腿；伸头弓背、葛优躺，坐姿不对；单手拎重物；鲤鱼打挺式起床；睡姿不对；久坐久站。

姿势1：搬重物时，弯腰不弯腿

直膝弯腰搬重物，一不小心就会闪了腰。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。因此，不要只想着靠“腰”来办大事，把压力往腿部匀一匀，保护好本就脆弱的腰椎哦。

姿势2：伸头弓背、葛优躺，坐姿不对

很多人认为坐得直就是正确的，其实不然;经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。真不是吓你，已经有人付出代价了……正确的姿势是上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。还有就是，臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

姿势3：单手拎重物

工作生活中常常遇到需要拎提重物的情况，比如去超市采购。单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。正确的做法是，双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

姿势4：鲤鱼打挺式起床

有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。其实，经过一整晚的休息，然仰身起床，全靠腰部瞬间发力，哪怕是年轻人也容易闪着腰。

姿势5：睡姿不对

我们都知道高质量的睡眠是睡醒后神清气爽浑身活力满满，而事实上却是大多数人一觉睡醒之后居然腰酸背痛像被人暴打了一顿。因为这是习惯性侧睡导致的，睡姿不对造成的。

姿势6：久坐久站

不正确的坐姿会让腰部受累，因此，每坐30~60分钟，需要适当起身放松活动，拉伸下腰背和肩颈，及时舒缓身体压力。久坐伤腰，那久站?也伤腰……腰痛，最可能是这种原因

有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到：其实，不用紧张啦，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。

最伤腰的6个姿势，分别是：搬重物时，弯腰不弯腿；伸头弓背、葛优躺，坐姿不对；单手拎重物；鲤鱼打挺式起床；睡姿不对；久坐久站。

姿势1：搬重物时，弯腰不弯腿

直膝弯腰搬重物，一不小心就会闪了腰。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。因此，不要只想着靠“腰”来办大事，把压力往腿部匀一匀，保护好本就脆弱的腰椎哦。